co po trening

[...] Dobra tak więc 9 tydzien masy rozpoczęty od nóg i to nie byle jakich xD Wziąłem sobie Wasze rady do serca i dodałem do nich dwugłowe tak żeby w czwartek też robić off od treningu ;p Czyli sztywno będę się trzymał treningów 5x week. A na dodatek jak będę zauważał jakieś spadki siły czy coś w danej grupie mięśniowej to będę zmniejszał na nią [...]

Ja sprawdzę po swojemu, wszystko sobie skrupulatnie zapisuje co do szamy, cardio i treningów to mnie znacie że tutaj nie ma żadnego bałaganu. Są wytyczne to się ich trzymam w 100% i nie ma to tamto. Tabelki mam, wagę sprawdzam codziennie bo to taki mój nawyk już, trenuje zawsze praktycznie w te same dni. no chyba że jest mus żeby coś przełożyć [...]

[...] klientów, a Winter wygląda mega dobrze, trenuje jak wariat więc z pewnością ktoś by podbijał Tego samego zdania jestem , jeśli spełniamy swoje pasje to po co patrzeć i kisiec te pieniądze w skarpecie ? , mi teraz często się zdarza jeździć 50km w jedna stronę do Waldiego , tam czuje się najlepiej i każdy trening jest na innym poziomie :)

[...] 142x11 145x12 145x12 145x12 Wznosy nóg 10 x21+14+8(8) CCx11+10 10 x22+12+8(10) CCx13+12+11 Przeciąganie kolan do brzucha X22+16+14+12 X16+14+11+10+9 Tak więc dzisiaj ostatni trening w tym tygodniu. Y-trap raise siadły jak ostatnio, ciężar i powtórzenia bez zmian. Wiosłowanie sztanga tym razem postanowiłem dodać 2,5kg i tym sposobem 145kg udało [...]

Siemka Od czego by tu zacząć, to może tak. Wczoraj po pracy wpadł trening później zjadłem i poszedłem się zaraz golic. Stwierdzilem ze jednak maszynka sie ogole normalnie jak w 2017 i chyba to była dobra decyzja. Poszperalem w pokoju i co znalazłem? Stary ultra 1 od brata jak startowal w 2018r patrze data ważności do 2022r :D to mowie walne [...]

[...] obok) ale jak się okazało sklep nieczynny bo też brak prądu no i tyle z dzisiejszego polowania na promocje kurczaka ;) No trudno bywa i tak ;)  Później obowiązki domowe i trening. Na treningu klateczka, trening całkiem spoko, nie wiem czasami czy to 140kg x6p to nie mój taki rekord na klatkę, to znaczy 140kg już miałem chyba na wyciskaniu a [...]

29.11.2021 10 Tydzień Masy Waga: 113,0kg Cardio: 4x 25min ew Hej Dziesiąty tydzień masy czas start ;) Z rana cardio 25min a po pracy trening barków i dwugłowego uda ;)  Trening bardzo spoko wszedł jak dla mnie, siłowo też fajnie bo w wyciskaniu zrobiłem 1p więcej więc spoko, za tydzień pewnie znów spróbuje dołozyć 2,5kg na sztangę ;)  Póki co [...]

30.11.2021 10 Tydzień Masy Waga: 113,9kg Cardio: 4x 25min ew Hej Z rana jak co wtorek cardio 25min. a po pracy wpadł trening łap :)  Trening udany, wszystko w sumie fajnie szło, pompa taka że rozerwać chce te ręce. Różne zakresy, nawet do 20p w ostatnim ćwiczeniu na triceps.  Oby tak dalej ;) Jutro robię off a od czwartku podbicie kcal w dzień [...]

01.02.2022 19 Tydzień Masy Waga: 120,8kg Cardio: 4x 25min ew Hej Jak co wtorek cardio z rana na czczo i po pracy dzisiaj Bareczki ;) Ogólnie 2-3 treningi z rzędu siłowałem się z tą sztangą 120kg i w tym tygodniu stwierdziłem że zejde sobie do 100kg i znów zrobie max rep ile sie da więc wpadło 100kg x10p i później regresy ;)  Unoszenie bokiem tutaj [...]

[...] Waga: 113,9kg Cardio: 5x 45min ew Witam! Tak więc mamy 13tego xD no ale dzien jak to dzień jakoś nie wierzę w pechowe dni czy coś chociaż znów mnie kilka razy zgniotło na treningu to kto wie :D hehe  Do rzeczy, dzisiaj cardio standardowo na rowerku stacjonarnym z rana na czczo 45min a później do pracy, po pracy trening Klatki i Tricepsów ;)  [...]

13.05.2022 11 Tydzień Redukcji Waga: 109,4kg Cardio: 5x 40min ew Nagrywki z treningu:  https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkXXR91fsTQW6s1qtX0cBDgg Hej!  Tak więc dzisiaj ostatnie 40min cardio i ostatni trening przed zabiegiem... Przeraża mnie ten off od treningów...  No dobra ale dzisiaj 120kg wyciskanie 1p mniej później 100kg jedno [...]

https://youtu.be/T4BbyBTU23Y Siemanko, dzisiaj pierwszy dzień urlopu no i padło na trening nóg. Na przysiady założone 170 kg czyli kolejne 5 kg do przodu względem poprzedniego treningu i tutaj zaliczone 8 powtórzeń seria back off dodane 10 kg względem poprzedniego treningu i tutaj zrobiłem na 12 powtórzeń trochę już tchu brakło na kolejne [...]

Dzisiaj siadły plecy z tyłem barku i ból brzuchem. Trening jak trening udało się dziennie gdzie jest progresować dołożyłem też po jednej serii w niektórych ćwiczeniach tak i jedno całe ćwiczenie na tył barku tak więc powoli sobie też zwiększam tą objętość chcę zobaczyć jak cialo na to zareaguje. Wiadomo jest to stopniowe staram się to robić na [...]

[...] trenuję może akurat coś ruszy a jak nie to przynajmniej próbowałem he he Ogólnie w planie mam jeszcze jutro zrobić ręce a w wigilię nie wiem czy z rana zdążę jeszcze jakiś trening zrobić jeżeli tak no to wpadną ciągi, tyłek, dwugłowe uda, przywodziciele, brzuch i łydki na koniec. Ale to zależy o której będziemy wyjeżdżać z domu bo też nie mam [...]

Cześć :-D To na początek uzupełnie zaległości :-) 19.10 sobota Trening Grupowy trening tym razem nastawiony na latanie. Opornie jak zwykle, ale mały progres jest ;-) Po treningu jeszcze podciąganie: nachwyt 1/2/3, 1/2/3 Ciężko szło. Przed roztrenowaniem waga była ok 59,5 (zwykle 59,2-59,7, nigdy 59,8 nie przekroczyłam). Na roztrenowaniu skoczyła [...]

[...] różne. Póki co czytam "Czas na Ultra" M. Świerca i podoba mi się książka, to jest coś czego mi do tej pory brakowało, czyli odniesienia tych wszystkich popularnych środków treningowych do biegania w terenie i po górkach. Wiele informacji nawet do OCRow może się przydać. 25.11 poniedziałek Jak juz wspomniałam, ciężko się było zebrac na trening. [...]

[...] powtórzeń) Sb - Długie wybieganie w górach Trening na basenie zmieniał się średnio co miesiąc, tempówki zmieniały się co miesiąc, finalnie dodając 2-6 minut biegu w całym treningu, podobnie było z wybieganiami, zaczynaliśmy od 16km, kończylismy na 28km lub 16 + 10, lub 18+8 itp. Na 6 tygodni przed zrobiliśmy trasę Szrenica - Śnieżka - Szrenica [...]

[...] będą odciski %-) Świetny sprzęt. Nawet straciłam rachubę, ile tego opuszczania było. W każdym razie mam zamiar praktykować jak najczęściej, bo to mnie nie nudzi tak jak trening z gumami czy machanie różowymi hantelkami. https://youtu.be/GqZMq6kWGYM 4. rdl na jednej nodze 10kg x 15+10 /10+10+5 poszło 15, zmiana nogi, 15 zmiana, 10 zmiana, 10 [...]

[...] Krynica. Tam przewyższenia robią robotę. Z tego co kolega mówił, to plan jest podobny do tego co proponuje M. Świerc, czyli schemat Pana S. dostosowany do biegów górskich. I treningów biegowych jest dużo w tygodniu, u mnie to odpada. Pierwszy trener miał zupełnie inne podejście i brakło mi dwóch rzeczy - indywidualnego podejścia i treningów [...]

[...] to wychodziło 11 tys. kroków. Zdecydowanie więcej miałam okazji do siedzenia, co wyraźnie odczułam ;-) Nogi po wtorkowych górkach mocno czułam, więc wpadł krótki i szybki trening góry: 1a. halo 5kg 3x8 1b. ściaganie gumy do klaty 20x cz /15x cz+czer /15x cz+czer 1c. tilt na piłce 3x20 2a. pompki na palcach przy ścianie 3x10 2b. rozpiętki na [...]